Как делать самомассаж при гипертонии?

При мозговой форме гипертонии (проявляющейся головными болями) полезна аутогенная тренировка, которую В. Н. Сергеев рекомендует сочетать с самомассажем в возможно более расслабленном состоянии (сидя в «позе кучера»). Манипуляции повторять 6—8 раз.

1. Поглаживать расслабленными ладонями лоб от переносицы к вискам, говоря: «Я спокойна(ен)».
2. «Умывание» («намаз») — поглаживать расслабленными ладонями лицо ото лба к подбородку, говоря: «Никаких тревог».
3. Так же поглаживать затылок, шею к плечам, нажимая кончиками пальцев на место перехода шейного отдела позвоночника в грудной, говоря: «Я совершенно спокойна(ен)».
4. Надплечье (где у военных погоны) поглаживать, начав слева, ладонью правой руки, подталкиваемой ладонью левой, вперед-назад, стремясь доставать лопатку, говоря: «Сосуды моего мозга расслабляются».
5. Поглаживать шею сбоку ладонью правой руки, говоря: «Спазмы артерий мозга проходят».
6. Делать кругообразные поглаживания плечевого сустава, растирая и разминая его по 6—8 раз ладонью правой руки, говоря: «Голова становится легкой».
7. Поглаживать надплечье справа, говоря: «Спазмы артерий проходят еще больше».
8. Поглаживать шею справа, говоря: «Сосуды мозга расслабились еще больше».
9. Растирать плечевой сустав справа, говоря: «Головная боль стихла» (если она была в этот период).
10. Делать кругообразные растирания левого лучезапястного сустава, вращая кисть в ладони правой руки, говоря: «Я отдохнул(а)».
11. То же повторить справа, говоря днем: «Я готова(в) к работе», на ночь перед сном: «Я засыпаю».

При головной боли массаж кончиками трех средних пальцев начинают с глубокого (до боли) кругообразного растирания надвисочной области — «желваков», образующихся при сильном сжатии челюстей.

После 5 минут такого самомассажа систолическое давление, как правило, снижается на 20—25 мм рт. ст.

Самомассаж проводят утром в постели сразу после сна, а также днем при ситуациях, которые могут вызвать подъем давления, в частности при стрессах, нервном утомлении, перемене погоды и обязательно перед обедом и после работы.

При повышении давления и головной боли или боли в сердце облегчение приносят горчичники на шею, надплечья и лопатки по 4—6 штук или горячие (40—42° С) ножные ванны с горчицей.