Магний в борьбе со стрессом

Магний называют природным успокоительным средством. Его повышенная концентрация положительно влияет на нервную систему и противодействует стрессу, мышечным сокращениям и улучшает качество сна.

Магний – идеальное решение проблемы стресса?

Увеличение дозы магния успокаивает нервы и расслабляет мышцы, одновременно укрепляя кости и стимулируя кровообращение. Стресс, плохое качество сна, запор, мышечные спазмы, головные боли и мигрени − это только некоторые симптомы, которые можно испытать, если в диете не содержится достаточного количества магния.

Употребление продуктов, богатых магнием, таких как капуста, семена тыквы, шпинат, свекла и бананы поможет при его дефиците. Другие богатые источники магния − это овощи с зелеными листьями, миндаль, какао и семена подсолнечника.

Что такое магний?

Магний – это основной минерал, который необходим каждому органу для выполнения различных процессов, таких, как строительство костей, усвоение белков или жирных кислот. Магний участвует в активации витаминов B и D, расслаблению мышц, регуляции уровня кальция, свертывание крови и секреции инсулина. К сожалению, многие люди не получают достаточного количества магния из диеты – для взрослых нужно около 300-400 миллиграмм в день.

Преимущества магния

Все это время ученые пытаются установить полезные для здоровья свойства магния, но они уверены, что его соответствующий уровень, действует положительно при лечении и облегчении многих недугов, таких как астма, диабет, фибромиалгия, гипертония, мигрени, остеопороз, эклампсия, синдром предменструального напряжения или синдром беспокойных ног. Существуют доказательства того, что магний помогает предотвратить сердечно сосудистые заболевания, улучшить работу мышц, и даже помочь в депрессии или психиатрических дисфункциях.

Некоторые исследования показывают, что дефицит магния повышает риск остеопороза после менопаузы, а увеличение количества употребляемого элемента может предотвратить проблемы мозга, которые приводят к остеопорозу. Кроме того, магний может играть важную роль в лечении бессонницы, которая во многих случаях связана с воздействием стресса.

Недостатки магния

Достаточное количество магния в организме не имеет негативных аспектов для здоровья, однако чрезмерное употребление может привести к проблемам с желудком и диарее. Добавки магния могут вступать в реакцию и подавлять действие других препаратов, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать применять любой из препаратов содержащих магний. Врач посоветует, что лучше для вас. Страдающие заболеваниями почек или сердца должны быть особенно осторожны при приеме добавок магния.

Как обеспечить достаточное количество магния?

Каждый из нас должен обеспечить достаточное количество магния, который мы поставляем организму. Проконсультируйтесь с диетологом, если вы не получаете в достаточном количестве его из рациона. Стоит помнить, что слишком много стресса, пищевые продукты, кофеин, алкоголь и обильные менструации могут понизить уровень магния. Вопреки распространенному мнению, довольно легко получить дефицит этого ценного элемента, но простые изменения в диете или добавки помогают поддерживать его на оптимальном уровне.

Специалисты считают, что лучше всего потреблять продукты, богатые магнием вместе с продуктами, содержащими витамин В6 или добавки, которые сочетают в себе оба соединения, так как это влияет на всасывание магния в организме. Особенно богатые витамином В6: печень, грецкие орехи, рыба, бананы, шпинат, авокадо или мука из цельного зерна.

А вы страдаете от дефицита магния?

При усталости подергиваются веки? Страдаете от судорог ног по ночам, головных болей или болезненных менструаций? Это может означать, что вам нужно больше магния, который выполняет множество функций, в том числе расслабление мышц. Соответствующая диета в состоянии устранить эти симптомы, но его количество может быть недостаточным при повторяющихся судорогах икроножных мышц. Также стоит попробовать принимать магний перед сном, чтобы улучшить его качество.