Как снять усталость с глаз

Любая работа, которая вызывает напряжение зрения (например, работа за компьютером, с документами, шитьё и вязание) вызывает в итоге усталость глаз. А если эта работа происходит регулярно, то у людей, занимающихся ею, усталость глаз перерастает в хроническую. И от этого не только теряется вся привлекательность взгляда (ведь чаще всего усталость глаз сопровождают опухшие веки, боль и краснота в глазах), но в результате у человека может значительно ухудшится зрение.

Как избежать этой проблемы, если сейчас, во время высокого развития технологий, у многих людей работа неизбежно связана с компьютером? На самом деле достаточно лишь регулярно выполнять несложные упражнения, и усталость глаз не будет беспокоить Вас так, как раньше.

Гимнастика для усталых глаз

Эта простая гимнастика для глаз поможет не только снять напряжение, но и предотвратить в дальнейшем появление усталости глаз. При постоянном выполнении этой гимнастики Вы сможете не только сохранить зрение, но и немного улучшить его. К тому же упражнения помогут предотвратить появление многих офтальмологических заболеваний.

Естественно, упражнений для глаз существует много, но не обязательно выполнять абсолютно все. В общем, гимнастика делится на два небольших комплекса (выполнение любого из них займёт около пяти минут), благодаря чему Вы сможете выбрать наиболее понравившийся Вам и наиболее подходящий.

Приведённые ниже упражнения следует выполнять как минимум два-три раза в день. Но если Вы работаете, например, с документацией или за компьютером и при этом глаза устают слишком быстро, сделайте небольшой перерыв и выполните два или хотя бы одно упражнение из приведённых ниже:

• на протяжении нескольких секунд быстро поморгайте;
• сильно зажмурьте глаза несколько раз подряд;
• посидите в спокойном состоянии с закрытыми глазами в течение 15 секунд.

Ниже приведена гимнастика для глаз:

1-й комплек помогающий снять усталость глаз

Комплекс упражнений для снятия усталости с глаз:

1) Встаньте перед окном (можно и перед стеной) и посмотрите вдаль, прямо перед собой. Постарайтесь при этом в течение пяти секунд ни на чём не концентрировать взгляд. После этого поднимите указательный палец и оставьте в таком положении на уровне глаз, держа его в тридцати сантиметрах от них. В течение пяти секунд смотрите на свой палец, потом опустите его и опять смотрите прямо перед собой в течение пяти секунд, после чего снова смотрите на указательный палец. Повторите эти действия 3-4 раза.

2) Второе упражнение заключается в том, чтобы от кончика носа отводить карандаш или палец, неотрывно глядя на него. Отводить палец (или карандаш) следует на расстояние вытянутой руки, а затем возвращать его обратно, к кончику носа. Повторять это упражнение следует 5-6 раз.

3) Следующее упражнение довольно просто. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём круг чёрного цвета. Его диаметр не должен превышать 0,5 сантиметра. Прикрепите лист на окно, затем смотрите в течение нескольких секунд в окно, на любой предмет, расположенный вдали. После этого на несколько секунд переведите взгляд на листок бумаги. Повторите 4-5 раз.

4) Это упражнение проще предыдущего. Вообразите знак бесконечности и рисуйте его в пространстве открытыми глазами. Десять раз нарисуйте знак горизонтально и десять раз – вертикально.

5) Для того, чтобы выполнить это упражнение, поднесите большой палец любой руки к уровню глаз и держите его на расстоянии 30 сантиметров от них. Пять секунд смотрите на кончик пальца, потом на такое же время закройте один глаз, но при этом другим продолжайте непрерывно смотреть на палец. Сделайте то же самое для второго глаза. Повторите действия 3-4 раза.

6) В этом упражнении поднесите к уровню глаз большой палец правой руки и держите его от них на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте перемещать палец в правую сторону и неотрывно следите за ним глазами, не поворачивая при этом головы. Теперь поднимите большой палец уже левой руки и повторите предыдущее действие. Выполните это упражнение 4-5 раз для каждого пальца.

7) Последнее упражнение этого комплекса довольно простое. Сядьте ровно. Перемещайте свой взгляд на несколько секунд в нижний правый угол, потом, наискосок, в верхний левый угол. Не поворачивайте голову. Затем перемещайте взгляд в нижний левый угол, потом также, наискосок, в верхний правый. Повторите упражнение 4-5 раз.

Эта гимнастика очень проста и отнимет у Вас всего несколько минут. Следующий комплекс упражнений тоже занимает совсем немного времени, и он так же эффективен при усталости и напряжении глаз:

2-й комплекс упражнений, для усталых глаз

Если ваши глаза сильно устают, попробуйте этот расслабляющий комплекс упражнений:
1) Зажмурьтесь как можно сильнее и глубоко вдохните. Затем на 5-7 секунд задержите дыхание и в это время попытайтесь напрячь лицевые мышцы, а также мышцы головы и шеи. После этого резко выдохните весь воздух, открыв при этом как можно шире глаза. Повторите упражнение 3-4 раза.

2) В этом упражнении рисуйте открытыми глазами в пространстве знак бесконечности, при этом постарайтесь как можно сильнее моргать. Десять раз нарисуйте знак горизонтально и десять раз – вертикально.

3) Здесь всё довольно просто. Кончиками пальцев прижмите виски и в таком положении поморгайте глазами в течение пятнадцати секунд. Отдохните несколько секунд, закрыв глаза, затем повторите это действие 2-3 раза.

4) Расслабьте своё лицо и закройте глаза. В таком положении вращайте глазными яблоками 10 раз с левой стороны в правую, после чего столько же раз совершайте вращательные движения с правой стороны в левую. Выполните действия 2-3 раза.

5) Для последнего упражнения поместите на брови указательные пальцы левой и правой рук, а на нижнее веко, в ямку, расположенную под глазным яблоком, – большие пальцы. Закройте глаза и аккуратно массируйте эти места около 15-20 секунд, пытаясь снизу вверх нарисовать воображаемые круги.

Если Вы будете регулярно выполнять эту гимнастику, то можете перестать пользоваться глазными каплями, ведь комплекс этих упражнений даст гораздо больший эффект, избавив глаза от постоянной усталости.

Хорошей профилактикой усталости глаз является открывание и закрывание глаз в холодной воде. Для этого возьмите какую-нибудь достаточно широкую ёмкость (например, кастрюлю) и наполните её чистой холодной водой. Затем опустите лицо в воду и на несколько секунд откройте в ней глаза. Благодаря регулярному выполнению этих несложных действий Вы не только снимете усталость глаз, но и улучшите зрение.

А если Вы часто сталкиваетесь с такой проблемой, когда лопаются сосуды в глазах, Вам следует увеличить ежедневную дозу витамина С.

Для того, чтобы снять усталость глаз, можно воспользоваться несложными в исполнении народными средствами. Например, если у Вас покраснели и опухли глаза, приложите к ним на 15-20 минут использованный остывший чайный пакетик. Можно приложить к глазам холодный компресс из отвара шалфея или ромашки. Кроме того, можете воспользоваться огуречным соком или отжать сок из зелени петрушки (вместо него можно взять холодный отвар петрушки). Возьмите ватный тампон, хорошо смочите его в соке или отваре и положите его на закрытые глаза. Смачивайте тампон каждый раз после того, как он будет высыхать. Повторяйте эту процедуру несколько раз.

Конечно, не забывайте, что не только постоянная работа за компьютером может вызвать усталость глаз, ведь причиной может быть и недосыпание, так что стоит позаботиться о ежедневном полноценном сне.