Астения, симптомы и причины

Слово астения греческого происхождения, оно переводится как состояние бессилия или ослабление силы.

Астеническое состояние связано с нервно-психической слабостью, повышенной утомляемостью, бессонницей. Астенический синдром— это сочетание различных симптомов астенического состояния, т. е. когда человек одновременно ощущает и слабость, и хроническую усталость, и нарушение сна.

Астения может привести к депрессии, от которой могут помочь и травы, и мед, и самые доступные продукты. Есть надо с удовольствием и думать о хорошем. Многие продукты сами по себе являются антидепрессантами. Наблюдения показывают, что, например, бананы снимают депрессию. Они содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» — мескалин. Для поддержания сил рекомендуется съедать 1 банан, размятый и залитый кипятком (в виде пюре).

Народные средства лечения астении

Помидоры помогают справиться с застенчивостью. Они содержат много веществ, по действию напоминающих серотонин — вещество, снимающее напряжение.

Корица дарит удовольствие. Аромат этой специи оказывает сильное эротическое действие, повышает тонус и работоспособность.

Петрушка — трава мужества. В Древнем Риме гладиаторам перед боем давали именно ее. Петрушка содержит много витамина С и мультивитаминное вещество апиол.

Лук — аспирин с грядки. Эфирное масло аликин обладает болеутоляющим, жаропонижающим действием. Лук издавна считается средством, возбуждающим дух и энергию.

Перец чили или простой перец дарят ощущение подъема. Благодаря псевдоболи, которую вызывает перец, мозг вырабатывает опиат.

Сыр веселит. Настроение повышают содержащиеся в нем аминокислоты. Кроме того, сыры содержат все необходимое для восстановления организма — аминокислоты, жиры, витамины и микроэлементы.

Народные средства против бессилия

В народе против бессилия используют следующее средство.

• Взять цветки боярышника, ромашки и траву зверобоя в равных количествах, смешать и залить 1 ч. ложку сбора стаканом кипятка, накрыть и настаивать 20 минут. Процедить и пить медленно, как бы рассасывая, перед сном и месяц, и два... В результате вернется интерес к жизни, улучшится настроение и появятся силы.
• Взять цветки лаванды, шишки хмеля, зверобой и цветки липы в равных количествах, смешать и заваривать 1 ч. ложку смеси стаканом кипятка. Этот чай очень ароматный, он улучшает настроение, дает бодрость.
• Взять по 1 ч. ложке цветков боярышника, календулы, травы репейника и листьев розмарина, смешать и добавить немного молотого кофе. Залить 0,5 л кипятка, настаивать 2—3 часа и процедить. Пить как чай 2 раза в день по стакану после еды в течение месяца, можно и дольше.

Прекрасный способ получить заряд бодрости — утреннее сухое растирание. Его выполняют с помощью грубого махрового полотенца или махровой рукавички.

Растираться надо в быстром темпе. Начинать со скул и щек, затем перейти на шею и грудь. Руки растирать от кисти к плечу, ноги — снизу вверх, затем — туловище. Каждую часть тела растирают до тех пор, пока оно не станет розовым. Всю процедуру следует выполнить за 1 минуту.

Вечером перед сном наполнить ванну холодной водой так, чтобы вода доходила до щиколоток, и ходить в ней 2—3 минуты (продолжительность первой процедуры всего 30 секунд). Потом, растерев стопы, надо надеть шерстяные носки и лечь в постель. Кроме этого, 1—2 раза в неделю принимать горячую (насколько возможно) ванну, в которую добавить лавандовое масло. Нужно сказать, что цветки лаванды добавляются во многие успокаивающие чаи и в подушечки для сна. Как считают специалисты, они оказывают не только расслабляющее или успокаивающее действие, но способны также устранять симптомы вегетососудистой дистонии — головокружение, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах и т. д. В начале века людям с низким давлением предписывали ежедневную ванну с лавандой перед сном. И сегодня при лечении нервного перенапряжения и расстройств вегетативной нервной системы предпочтение отдают не чаю, а ваннам из цветков лаванды (50 г на 1 ванну, предварительно заварить в 2 л воды). И если заваривать цветки покажется трудоемким делом, то можно добавить в ванну 5—6 капель масла лаванды, растворив его в 1 ст. ложке меда или йогурта.

Нужно помнить, что ослабленным и пожилым людям горячую ванну лучше не принимать! Если нет возможности сделать полную ванну, можно наполнить ее наполовину и погрузиться до бедер.

Гимнастика для восстановления сил

Можно освоить гимнастику фараонов. Она способствует постепенному восстановлению и накоплению сил. Гермес — древнеегипетский жрец и врачеватель, жил свыше двух тысячелетий назад. Недавно были обнаружены папирусы, на которых записана система оздоровления, разработанная им. Она включает помимо физических упражнений тренировку дыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха, поражает физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.

Оптимальный возраст для выполнения гимнастики — от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкое напряжение и задержка дыхания могут вызвать перегрузку организма.

Первый этап — бег. Разминка в виде бега на месте не менее 5 минут. Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс и босиком. Каждый месяц продолжительность бега следует увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести до 20 минут.

Второй этап — силовые упражнения. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от напряжения к расслаблению нужно быстро, почти мгновенно. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмом дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. Продолжительность периодов напряжения-расслабления 4 секунды каждый. Во время зарядки необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании и движениях.

Первое упражнение—«крест». Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Повторить упражнение 4 раза.

Второе упражнение— «рубка дров». Поставить прямые ноги на ширину плеч, наклониться вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.

Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделав резкий короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза — два вдоха через правую сторону, два — через левую.

Третье упражнение — «метание диска».

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслаблены.

Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 секунды.

Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Повторить 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 — левой.

Четвертый этап — холодный и горячий душ.

Нужно принимать попеременно в течение 2 минут холодный и горячий душ. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса стабилизирует тонус организма, дает чувство свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность контрастного душа — 2 минуты, 4-й месяц — 3, далее — по 4 минуты.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром, после сна, как зарядку, и вечером — для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 часа до сна.