Бессонница в пожилом возрасте

Для бессонницы характерно раннее пробуждение и невозможность уснуть до утра.

Бессонницу называют болезнью нервной системы. Сейчас насчитывается более 90 заболеваний, связанных с нарушением сна. Это проблемы с засыпанием, поддержанием сна и соблюдением адекватного уровня бодрствования, расстройства дыхания и движения во сне. Кроме того, патология сна усиливает другие хронические заболевания.

Бессонница, или инсомния,— наиболее частое расстройство сна. В различных странах мира ею страдают от 10 до 35% взрослого населения. Основные причины возникновения инсомнии: стрессы и неврозы. Принято считать, что главная из них — стресс социально-экономический (потеря работы, утрата социального статуса).

От инсомнии чаще страдают женщины, чем мужчины; чаще люди старшего возраста (после 50 лет); чаще люди со скромными потребностями, чем те, кто много хочет от жизни. Инсомния имеет и свои профессиональные «предпочтения». Ею чаще страдают люди, занятые умственным трудом (суд, прокуратура, адвокатура, образование, культура и искусство).

Ученые Австралии провели эксперимент на добровольцах, которым не давали спать в течение суток. Их состояние исследователи охарактеризовали как подобное тяжелому похмелью — физически и интеллектуально они были истощены примерно так же.

Народные средства от бессонницы

В народной медицине существует немало средств от бессонницы. Рецепты приготовления снотворных чаев, настоев для лечения бессонницы:

• 50 г семян укропа варить 15—20 минут на слабом огне в 0,5 л вина «Кагор» или «Портвейн», добавить 1 ст. ложку измельченной в порошок травы чистотела, настаивать, укутав, 1 час, процедить и отжать. Принимать по четверти стакана перед сном.
• Залить 1 ч. ложку травы чистотела и 2 ч. ложки шишек хмеля стаканом кипятка, настаивать, укутав, 4 часа, процедить. Принимать по стакану на ночь.
• Смешать в равных частях аптечную настойку пустырника, валерианы, боярышника и пиона. Принимать по десертной ложке на ночь.
• 25 г шишек хмеля и 10 г травы чистотела залить 100 мл спирта, настаивать неделю в темноте, регулярно встряхивая, принимать по 1 ч. ложке 2—3 раза в день, особенно на ночь.

При плохом сне вместо приема снотворных можно попробовать физические упражнения.

Положить руки на шею и надавливать вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередовать с отдыхом. Затем сплести пальцы и вытянуть руки максимально вперед. Отдохнуть.

Медленно делать глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее.

Травяные чаи от бессонницы

Очень хорошо помогают при бессоннице травяные чаи.

• Взять поровну шишки хмеля, траву донника лекарственного и мелиссы. Слегка измельчив растения, поместить их в закрытый сосуд, например в стеклянную или пластмассовую банку, закрыть крышкой. Готовя чай из расчета 1 ст. ложка сбора на стакан кипятка (а заваривать его лучше в термосе), не оставлять надолго банку открытой, чтобы сохранить эфирные масла растений. Благодаря травам, дополняющим друг друга, этот сбор благотворно действует на нервную систему. Принимать 1—2 стакана такого настоя в день.
• При плохом сне надежным средством является чай из листьев земляники лесной. Заваривать его дважды в день (1 ст. ложка листьев на стакан кипятка), настаивать не более 15 минут. Выпить его за 2 часа до сна с 1 ч. ложкой меда.
• Успокаивающим и улучшающим сон средством является также настой из 20 г измельченных листьев салата посевного и стакана кипятка. Настаивать 1—2 часа и пить днем 2—3 раза по полстакана (лучше до еды), а последний раз — за 1,5 часа до сна.

Безвредные народные средства от бессонницы

При ухудшении самочувствия (появилась слабость, быстрая утомляемость без объективных причин) можно рекомендовать безвредные народные средства.

• Свежезаваренный зеленый чай с медом — 1—2 стакана в первой половине дня.
• Свежевыжатый сок грейпфрута, в который добавить 1 каплю масла лимона в 1 ч. ложке меда. Можно в любое время.
• Еще один рецепт: овсяные хлопья — 1 ст. ложка, вода — 3 ст. ложки, сок из половины лимона, яблоко или груша (или 1 стакан клубники, малины, смородины, черники, ежевики), молоко сгущенное (или сметана) — 1 ст. ложка, орехи (грецкие, миндаль или кедровые) — 1 ст. ложка, сухофрукты — 1 ст. ложка.

Настаивать в воде овсяные хлопья в течение нескольких часов, затем добавить лимонный сок, протертые свежие фрукты, сгущенное молоко. Хорошо размешать, посыпать измельченными сухофруктами и орехами. Съесть в 2—3 приема.

Полезны ароматные чаи из душицы, ежевики, мяты, липы и других растений.

На Руси главным лекарством от всех недугов всегда была баня. Известно, что тепло, воздействуя на капилляры, улучшает кровоснабжение тканей и обмен веществ, тем самым стимулируя защитные силы организма.

Баня как средство от бессонницы

Банная процедура — физическая нагрузка. Но она снимает усталость — пот выводит из организма молочную кислоту, избыток которой вызывает боли и ломоту в мышцах, суставах. В бане происходит значительный разогрев тела и внутренних органов, улучшается кровообращение мозга.

Есть несколько правил, соблюдать которые необходимо: нельзя идти в баню, плотно поев или натощак, при сильном переутомлении. Перед заходом в парную надо вымыться под душем, на голову надеть плотный колпак, чтобы она не перегревалась. Лучший веник — березовый или дубовый, его надо обязательно распарить в горячей воде. В парилке им сначала следует только обмахиваться, не прикасаясь к телу, а лишь нагнетая воздух! Затем надо пройтись веником по спине разок и опять обмахивать тело как веером, потом можно постегаться и, основательно разогревшись, приложить веник к телу и прижать. Такие березовые или дубовые припарки хороши при ломоте, болях в суставах. А на область сердца надо класть салфетку или мочалку, смоченную холодной водой. Опыт париться с веником приходит постепенно. Пребывание в парилке не должно превышать 5—7 минут. А посещать парилку можно 3—4 раза в зависимости от самочувствия. И каждый раз после парилки надо принять холодный душ. Это прекрасная гимнастика для сосудов. В парную можно прихватить и сухие травы. В ее атмосфере эфирные масла тысячелистника, полыни, мелиссы, возгоняясь с паром, уничтожат микробов, улучшат кровоснабжение в легких, расширят бронхи. Приготовленным заранее настоем из этих трав можно полить раскаленные камни в парной.

Лучше всего пить в бане классический потогонный чай из липового цвета и меда. Не уступит ему и чай из цветков бузины черной. Как обычно 1 ст. ложку цветков заварить стаканом кипятка и настаивать в закрытой посуде в течение часа. Процедить и выпить сразу целый стакан. Можно пить минеральную воду, квас или фруктовый сок. Алкогольные напитки запрещены категорически.

Под воздействием пара активизируется деятельность потовых желез, открываются поры, через них кожа очищается от грязи и токсичных продуктов жизнедеятельности организма, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Баня помогает «сжигать» тугоплавкий холестерин (является виновником атеросклероза). Кроме того, баня снимает усталость и нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом и депрессией, улучшает настроение, повышает работоспособность. Баня подготавливает тело к массажу: прогретые мышцы, суставы и сосуды становятся более восприимчивыми.

Баня стимулирует циркуляцию крови в коже и мышцах, а также деятельность желез внутренней секреции, которые регулируют работу всех органов и систем. Интенсивнее становится обмен веществ, лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы. Банная процедура тонизирует весь организм. Горячий воздух действует и на органы дыхания, они прогреваются, улучшается их кровообращение, дыхание становится глубже, интенсивнее вентилируются легкие.

Баня расслабляет уставшие мышцы, повышает аппетит, улучшает сон и настроение.

Банные процедуры полезны и при лечении ряда болезней (воспалительные заболевания носа и пазух, горла и бронхитов).

Она полезна при лечении травм, вывихов, растяжений, ушибов, радикулита, подагры. При легких спазмах сердечных сосудов врачи рекомендуют ходить в баню. Банная процедура может снижать повышенное кровяное давление, и поэтому в начальных стадиях гипертонии врачи рекомендуют ходить в баню.

Обильное потоотделение облегчает работу почек, и это важно при почечных заболеваниях.

Противопоказания для банных процедур: обострение хронических заболеваний, стенокардия, эндокардит, миокардит, перикардит, сердечная недостаточность, тахикардия, болезнь Боткина, обширные воспалительные процессы на коже, травмы головного мозга, эпилепсия, малокровие и др.

Перед тем как использовать баню для лечения, необходима консультация врача.