Четверг , 16 Август 2018
Главная / Красота и уход / Упражнения для фигуры и груди / Работаем над созданием рельефного животика!
Работаем над созданием рельефного животика

Работаем над созданием рельефного животика!

Мечтаете о красивом, рельефном, плоском животе? Наверняка вы знаете, что нужно для этого укреплять мышцы живота. Довольно часто девушки и парни тратят много сил на подкачку пресса, но результат их стараний не спешит проявиться. Почему же так происходит? Дело в том, что упражнения важно выполнять правильно.

Для появления красивого пресса не стоит выполнять упражнения сотни раз подряд. Главной вашей целью должно стать сжигание жировых отложений, которое будет происходить вследствие правильной тренировки. Для проявления рельефного пресса необходимо, чтобы количество жира в организме не превышало 10%. Такими показателями могут похвастаться только атлеты. Представительницам прекрасного пола не стоит стремиться к таким показателям, ведь при маленьком количестве жировых отложений в женском организме может сильно уменьшиться размер груди и могут прекратиться менструации.

Для получения красивого пресса нужно настойчиво работать. Наиболее эффективными в этом случае будут упражнения, связанные со скручиванием и подтягиванием пресса. Новичкам не рекомендуются подъемы ног и корпуса, так как такие упражнения несут сильную нагрузку на позвоночник.

Метод гигантского сета очень эффективен для тренировки пресса. Он заключается в том, что комплекс упражнений на пресс выполняется подряд и без остановок. В окончании этого комплекса упражнений разрешается немного отдохнуть, а затем стоит повторить комплекс. После выполнения этих упражнений должно чувствоваться сильное жжение в области живота. Это будет означать, что вы выполнили все правильно.

Итак, гигантский сет должен включать скручивание, которое стоит повторить 20-50 раз. Как выполнять это упражнение? Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, стопы поставить на пол. Вначале сделайте вдох, поднимитесь вперед и выдохните. Главное здесь не тянуться с помощью мышц головы, потому что в итоге у вас будет болеть шея, а мышцы пресса так и не получат желаемой нагрузки. Здесь важно подыматься с помощью мышц живота. Нужно смотреть в потолок, поднимать подбородок вверх.

Следующие упражнение называется «лягушачьи подтягивания». Данное упражнение стоит выполнять 20-50 раз. Итак, сядьте на край кровати или край скамьи, затем лягте на спину. Стоит положить руки за голову, ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Затем нужно выпрямить свое тело, но не класть его полностью на поверхность. После повторите упражнение. Это очень эффективное упражнение для мышц нижнего пресса.

Хороший эффект дает упражнение «обратное скручивание». Для его выполнения стоит лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги поднять и согнуть в коленях. Затем стоит поднять таз таким образом, как будто вы собираетесь встать на лопатки. Опирайтесь на руки как можно меньше, здесь важно, чтобы работали мышцы живота.

Хорошим будет и упражнение, выполняемое в статике. Возьмем для этого упражнение 1/100. Здесь нужно поднять корпус (лежа на спине) и задержаться в таком положении на 100 секунд. Это великолепное упражнение, которое поможет легко достичь вашей цели.

Стоит запомнить главные правила для того, чтобы получить красивый и рельефный пресс:

  • не выполняйте упражнения с отягощением, потому что так сформируются объемные мышцы;
  • держите мышцы брюшного пресса в постоянном напряжении во время тренировки;
  • выполняйте упражнения правильно. Лучше выполнить в три раза меньше упражнений, но правильно, чем больше, но не правильно;
  • обращайте внимание на технику дыхания во время тренировки;
  • не тренируйтесь в пол силы. Важно выкладываться на все 100 процентов. Работайте интенсивно и вы добьетесь желаемого результата;
  • основным критерием правильного выполнения упражнений является появления сильного жжения в области живота;
  • наращивайте интенсивность нагрузки постепенно и не делайте длинных перерывов между тренировками (в идеале – 3-5 тренировок в неделю);
  • научитесь напрягать пресс даже во время роботы. Напряжение и расслабление мышц в транспорте или при ходьбе тоже помогут подтянуть мышцы живота.

Главное быть настойчивым и вы, несомненно, добьетесь желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.