Воскресенье , 18 Февраль 2018
Главная / Красота и уход / Упражнения для фигуры и груди

Упражнения для фигуры и груди

Uprazhnenija-dlja-figury-i-grudi-001

Чтобы поддерживать хорошую спортивную форму, большинству женщин, независимо от возраста, достаточно 3—5 раз в неделю по полчаса заниматься аэробикой (или ходьбой, бегом, плаванием) и 2—3 раза в неделю стретчингом и силовыми упражнениями.

После 40 лет надо уделить особое внимание упражнениям с гантелями. Это поможет укрепить мышцы, а значит, создать прочный мышечный каркас и таким образом предотвратить появление частого в этом возрасте заболевания остеопороза. После спортивной прогулки взять гантели весом 1,5—2 кг и выполнить, например, такие упражнения:

  • поднимать согнутые в локтях руки до уровня груди, держа гантели сначала прямым, а затем обратным хватом;
  • поднимать руки поочередно до уровня плеч;
  • разводить руки в стороны;
  • отводить поочередно руки назад, поставив колено на скамейку и слегка наклонившись вперед.

Надо помнить, что в этом возрасте мускулы частично теряют эластичность, поэтому следует принять нехитрые меры предосторожности, увеличив время разминки и расслабления после тренировки до 10 минут. Почувствовав боль в суставах, прекратить занятия.

Упражнения для поддержания формы груди

После родов и кормления у многих женщин ухудшается форма груди. Она обвисает, кожа становится дряблой. Существуют различные водные (контрастные) процедуры для улучшения формы.

Из физических упражнений одно — очень простое, но делать его надо регулярно. Встать прямо, руки согнуть в локтях перед грудью и положить одну ладонь на другую, наподобие бутерброда. Сцепить пальцы и тянуть изо всех сих руки в противоположные стороны не менее 25 раз. Выполнять упражнение надо по 2—3 раза в день.

Для хорошей кожи важен хороший кишечник. Можно пить травы, принимать бифидофлору. Но эффект будет намного выше, если предварительно промыть кишечник. Это нужно делать утром натощак или на пустой желудок в любое время. Приготовить 7—9 л 5—7%-го настоя тысячелистника или цветков ромашки, дать настояться. Лечь на левый бок, слегка прижать колени к животу, вставить наконечник трубки от кружки Эсмарха в задний проход и вливать настой порциями по 1 литру. Как только кишечник наполнится, надо перекрыть кран кружки и опорожнить кишечник. На процедуру использовать весь раствор постепенно. Нужно сказать, что температура настоя должна быть 38° С при склонности к запорам и 37° С — при склонности к поносам.

В норме температура промывной жидкости должна быть приятной, чтобы не вызывать спазмов кишечника. Процедура занимает около 40 минут. Повторить ее надо через два дня на третий, всего 3— 4 раза.

Рекомендации по самостоятельному подтягиванию мышц груди

подтягивание мышц груди

Самостоятельное подтягивание груди нужно начинать с укрепления мышц и кожи – необходимо держать их постоянно в тонусе. В этом помогут специальные тонизирующие и питательные маски, массажи и физические упражнения. Самое главное – все эти процедуры проделывать систематически, заботиться о груди постоянно, а не время от времени, только так можно добиться …

Подробнее »

Работаем над созданием рельефного животика!

Работаем над созданием рельефного животика

Мечтаете о красивом, рельефном, плоском животе? Наверняка вы знаете, что нужно для этого укреплять мышцы живота. Довольно часто девушки и парни тратят много сил на подкачку пресса, но результат их стараний не спешит проявиться. Почему же так происходит? Дело в том, что упражнения важно выполнять правильно. Для появления красивого пресса …

Подробнее »